«Фитнес-бикини». С чего начать?

HARD_MUSCLES_nutrisale.jpgИтак, вы определились с мотивацией (смотри часть I), в очередной раз посмотрели соревнования в одной из самых популярных номинаций и решили начать готовиться к выступлениям сами.

1. Объективно оцените свою форму.
Посмотрите на себя в зеркало критично. А затем посмотрите на фото уже соревнующихся девушек, лучше победительниц. Сразу ответьте себе на вопросы:

  • Какие группы мышц отстают?
  • Какой у вас процент подкожного жира и сколько килограмм нужно скинуть?

Только после этих действий открывайте календарь и выбирайте дату соревнований к которым будите готовиться.
Не надейтесь, что вы сейчас быстренько подсушитесь и выйдите на соревнования в идеальной форме, если ваш процент подкожного жира выше 18-20%. Для хорошего результата можно ориентироваться на следующие показатели (это опыт уже многих бикинисток и в России и зарубежом):

  • более 25% подкожного жира- 17-20 недель подготовки
  • 19-24% подкожного жира- 13-16 недель подготовки
  • 12-18% подкожного жира- 9-12 недель подготовки
  • менее 12% подкожного жира- 8 недель подготовки

*** Не доверяйте весам, сделайте калипометрию или биоимпедансный анализ. Знайте врага, то есть процент жира, наверняка.

2. Спросите совета у профессионала.
Если вам трудно оценить свою форму объективно, попросите кого-то более опытного (выступающую спортсменку из номинации «бикини» или тренера, имеющего опыт подготовки к соревнованиям спортсменов) дать критическую оценку ваших шансов. Только не надо спрашивать свою подружку. «Да ты круто выглядишь, обязательно выиграешь» - запрограммированный ответ... или бабушку... «Бедняжка, тебе поправиться надо. Скушай пирожок»...

3. Оцените свое расписание
Когда у вас намечается свадьба, защита диплома и «дедлайн» на работе, то вам будет не до соревнований. По сути, несколько месяцев вы будете есть, спать и тренироваться. Можете забыть про ночную жизнь в клубах и без башенные вечеринки, потому что теперь вы живете по жесткому графику подготовки к дню Х. Наверняка, есть индивидуумы, кому удается вести насыщенную светскую жизнь и готовиться к соревнованиям. Однако исключения только подтверждают правила. Подготовка потребует много сил и времени.

4. Заручитесь поддержкой.
Поверьте, битва с собой - самая сложная. Все люди, кто не в теме бикини-фитнеса просто не поймут вас. А еще хуже, если начнут саботировать, уговаривая, что «от одной конфетки ничего не будет» и пить чай с тортом у вас перед носом. Очень важно, чтобы вам было кому рассказать все тяготы «сушки» и изнурительное «кардио» по утрам. В идеале у вас должен быть тренер, который будет контролировать, и отслеживать процесс и прогресс, и заодно подбадривать и мотивировать.

5. Спланируйте свой график заранее.
Очень амбициозно думать, что вы сможете, каждый день вставать в 4 утра на «кардио» тренировку, если вы сова и спать ложитесь глубоко за полночь. Точно также будьте готовы к форс-мажорам: приготовьтесь, что придется готовить заранее, всюду таскать с собой спортивную сумку, чтобы успеть на тренировку. Заранее постарайтесь завершить или отложить все дела, которые могут вас в процессе подготовки. Перенесите «курсы английского» на следующий семестр, разберите бумажные завалы на работе и сделайте генеральную уборку дома ДО начала полноценной подготовки.

6. Оцените свой бюджет.
Чтобы выступать в фитнес-бикини недостаточно иметь только идеальное тело. В этой номинации также оценивается умение держать себя, презентация и внешний вид в целом. Таким образом, правильно подобранный купальник поможет подчеркнуть достоинства, а вот неправильно подобранное бикини может перечеркнуть всю тяжелую работу. Конечно, можно сделать бюджет минимальным, но все равно, будьте готовы к тому, что вам понадобятся деньги на фортовый купальник, сценические туфли, грим, макияж, прическу. Я не говорю про абонемент в тренажерный зал и спортивные добавки.

Если, взвесив все ЗА и ПРОТИВ, вы точно определились, что хотите выступать в фитнес-бикини, то в следующей части мы обсудим все что связано с питанием на всех циклах подготовки до момента выхода на сцену.

Татьяна *Tavikka* Прокофьева (Россия, IFBB bikini).

http://vk.com/tavikka

© 2013 - 2014 www.HardMuscles.ru Все права защищены.

www.OOMKA.ru - создание сайтов, интернет-магазинов, редизайн, наполнение, поддержка, продвижение