Зима или весна, а может лето? «Подснежники в клубе, или когда начинать».

Опубликовано в журнале КМ&BBF - КАЧАЙ МУСКУЛЫ # 1-2 (138), 2009 год 

Автор: Александр Тимошенко

«Времена года повинуются непреложному закону, а человек докучливый не перестает сомневаться и всю жизнь перебывает в суете».
Гуань Инь Цзы

Навеяло... Кто сейчас вспомнит добрым или не добрым словом «старика» Александра «Hammer» Красноперова? Отшумели баталии, а тема «дутиков» так и осталась не раскрытой, Саша Невский-Курицын со страниц АИФ спокойно продолжает вести пропаганду «здорового образа жизни» и «светить звезду имени себя». Других уж и не вспомнят как о «дутиках», но их имена на слуху у фитнес-сообщества, они успешно осуществляют переводы с красивых иностранных баночек с БАДами и торгуют «бюджетным питанием», они перестали быть сыновьями Бендера.. простите Вейдера... У них все хорошо. И пускай у них все будет хорошо. Я про Александра Красноперова смею замолвить слово. Хаммера забыли... Позвольте мне чутка напомнить, что писал в свое время человек, умные мысли, которыми многие пользовались и пользуются «старожилы бодибилдинга» ... Лично я с удовольствием почитывал Hammer-а, и вовсе не про его непримиримую борьбу со стероидами и самопровозглашенными Чемпионами Галактики.
Примечание (немного понятийного аппарата):

•  «дутик» - самозванец, "мыльный пузырь", человек, называющий себя кем-то без каких-либо на то оснований, обманщик. Примеры - Лже-Дмитрий, Мария Цвигун (Дэви-Христос), Александр Курицын (Невский), и др. 
•  «качаться» - заниматься бодибилдингом, атлетизмом, фитнесом и т.д.
•  "сачковать" - бездельничать, лодырничать.

Итак... Время пить.. ой нет.. По мотивам статьи Александра Красноперова 2001 года «Зима или лето?» в приближении к дню сегодняшнему. Акцентируется внимание не только мужчин, но и прекрасной половины человечества - ЖЕНЩИН...
Когда пойти в спортзал, в какое время года большинство женщин и мужчин начинают задумываться о том, как они выглядят и не стоит ли немного «исправить недостатки» своей фигуры, «подкачаться»? Правильно, основная масса «опрошенных» ответит без тени сомнения - весной. Девчонки, как максимум в мини, утягивающая футболка как атрибут повседневной жизни в это время, приближение пляжного сезона - все это способно сподвигнуть и мужчину, и женщину, на походы в тренажерный зал. Но, как говориться: «Поздно пить боржоми, коль испил грузинского вина». Констатирую факты, и только факты... Вас не спасет двух-трех месячная «подкачка», если рукава вашей рубашки болтаются, как флаги на мачтах, а живот приходится поддерживать снизу ремнем. Кубики пресса за 30 дней - сюреальность. Ваши проблемные места уже стали проблемой и для Вас и для окружающих. «Ну и что, что грудь впалая - зато спина колесом!» - скажет иной «мужчинка». А начинающая тучнеть тетенька будет вторить: «У меня просто широкая кость, но я могу носить джинсы, особенно мне нравится, как в них выглядит моя попка»... Или нет.. Вот так звучит убедительнее: «Я не толстая, потому что мой любовник любит прихлопывать по той части моего живота, где вышеупомянутые трусики врезаются». Правильно! А вы знаете, о чем вас будут спрашивать при знакомстве? Конечно, вполне возможно, что не вслух, но глаза... «У вас проблем с помещением в театральные кресла не наблюдается?»... или... «А вы в мультиках не снимались?»
О чем речь? Да о том, что начинать изменять свое тело нужно уже сегодня! Не с понедельника, не с начала месяца, не с того момента, когда появятся деньги - а именно сейчас, в эту минуту!
Автолюбителей, ставящих своих "железных коней" в гаражи на зиму и выезжающих только по весне, называют "подснежниками". Вспомните, сколько проблем возникает весной на дорогах из-за этих "профи", забывших за зиму не только правила дорожного движения, но и расположение педалей в своем автомобиле. У многих из них стаж вождения составляет до 20 лет, но каждую весну они заново учатся ездить.
К сожалению, подобных «подснежников» в «железе» - громадное количество! Приходят в залы по весне, и просят: «Помогите руки накачать!», «Помогите убрать жир с живота» и т.д. и т.п. Да поймите же, наконец, объем вашего бицепса напрямую зависит от общего развития тела, бицепс не может вырасти отдельно! Так же как не может уйти жир только с проблемных мест (хирургическое вмешательство в расчет не беру). Все в человеческом организме взаимосвязано. Качая грудь, Вы качаете руки, приседая - спину - еще не выдумано тех упражнений, которые могли бы задействовать только один конкретный пучок мышц, а раз это не произошло до сих пор, значит, таких упражнений просто не существует!
Большинство людей, занимающихся «фитнесом»-«железом» непрофессионально, постоянно мучаются вопросом: "Когда лучше "качаться" - зимой или весной?" Ответ однозначен. Это аксиома - заниматься нужно круглый год, быть может, стоит слегка корректировать степень нагрузки. Зима - в наших с вами условиях, а не в Солнечной Калифорнии - холодное время. Организм тратит гораздо больше энергии на то, чтобы согреть себя, в некоторых случаях происходит дополнительное накопление жира (что делать, с заложенным в нас природой способностью особо не поспоришь). Лето - наоборот, достаточно теплое, организм занят тем, что пытается перестроиться с холода на жару, а тут еще наши "капризы природы" - град в июле, перепады от 35 до 15 градусов и обратно! Конечно, наиболее оптимальные времена года для максимальной "загрузки" - весна и осень - погода достаточно прохладная, но не холодная, а главное - достаточно стабильная! Но это не значит, что зиму и лето нужно "сачковать", занимать раз в две недели, а весной и осенью "биться на смерть", «селиться» в зале каждый день.
 Для разработки под себя программы тренировок, рассчитывайте их примерно таким образом - основная интенсивность тренировок - по 3-4 в неделю - на осень и весну, зима и лето - 2-3 тренировки. Летом - возможно снижение объема тренировок до 1-2 в неделю - отпуска, жара, нежелание работать, повышенная нагрузка на сердце. Начав заниматься, например, осенью, вы сможете резко усилить рост мышц и уничтожение жировой прослойки за счет интенсивных тренировок, отсутствии побочных "природных" факторов и таким образом набрать первую "порцию" результатов работы над собой. Затем, зимой, снизив количество тренировок и интенсивность, правда, не совсем, а лишь на 15-20 % от осеннего, вы даете организму передышку, даете возможность адаптации к непривычным внешним нагрузкам. Это не значит, что этим опровергаются постулаты "железной игры" - повышение весов, общего количества поднимаемого "веса" за тренировку! Ни в коем случае! Повышение весов или увеличение количества повторов в подходах от тренировки к тренировке - залог вашего прогресса. Все банально и просто, снижение количества тренировок приведет к более лучшему восстановлению и не вызовет конфликта с организмом. Весной же - новый толчок к "прогрессу", подстегнутый синтез белка в организме, усиление мотивации близостью лета и т.д. и т.п. Летом - «отдых», поддержание достигнутого результата, "сжигание" лишнего жира, бег, велосипед, пляж, купание... И вновь осень, и вновь "покой нам только снится!" Повторюсь, этот распорядок для всех тех, кто не считает себя спортсменом, спортсмены - это отдельная тема, они «растут» круглый год. Вы - нормальный человек, желающий стать атлетом. Поэтому, не очень-то ограничивайте себя в чем бы то ни было летом, "отдыхайте" зимой и "качайтесь" весной и осенью и вы станете сильнее, мощнее, не потеряв при этом здоровье, не нарушая законов природы и не вступая в конфликт с собственным организмом! Удачи!