• Home
  • IFBB - Elite - PRO
  • Elite Bikini/Wellness PRO & Amateur: напоминание для спортсменок этих номинаций
Back To Home

Elite Bikini/Wellness PRO & Amateur: напоминание для спортсменок этих номинаций

Друзья! Представляю ВАМ и для ВАС очень познавательный и требующий исполнения материал, если есть желание занимать самые высокие места на соревнованиях IFBB Рафаэля Сантохи.




  • Голова: не делайте причёску, которая делает голову непропорциональной по соотношению к телу;
  • Шея: держите ровно подбородок — не втягивайте шею в себя и не вытягивайте ее вперёд;
  • Плечи: не задирайте плечи к ушам, держите их ровно. Во всех четверть поворотах — плечи на одном уровне;
  • Руки: одна рука согнута на талии (сторона, где опорная нога), другая — от предплечья вниз! (рука индивидуально открытая-развёрнутая или закрытая-согнутая) при этом контролируйте плечи! Кисть расслаблена;
  • Широчайшие: не закручивайте плечи вперёд, раскрывайте лопатки, грудь вверх;
  • Абдоминальная часть: контролируйте дыхание;
  • Ноги: одна опорная (удобная вам), другая — отставная! Вес больше переносите на опорную, не стойте на двух ногах равномерно. Ширина постановки ног по ширине ваших плеч. Не заворачивайте и не скручивайте таз, не сгибайте колени;
  • Стопы: не выгибайте их, подбирайте правильно обувь.

ВНИМАНИЕ!! Не забывайте про нормы купальников согласно правилам IFBB! Не имеет значение, у кого вы их заказывали! За несоответствие купальника (сильно открытые плавки) судья имеет право снизить место.


Магазин спортивного питания Доктора Любера:

Leave a Comment